No descubrimos nada nuevo si afirmamos que el sedentarismo o la inactividad física se asocia a una serie de problemas en etapas posteriores de la vida, como el deterioro de la función inmunitaria, el aumento de la probabilidad de padecer enfermedades crónicas, la pérdida de independencia, la disminución de la movilidad y la función, y la mortalidad prematura.
Según la literatura científica que obra en nuestro poder, después de los 70 años, la capacidad aeróbica disminuye en más del 20% en el lapso posterior de 10 años y se observan tendencias similares en la fuerza muscular.
El declive acelerado de las células y los tejidos subyace a los cambios a nivel de sistema, como los sistemas cardiorrespiratorio y musculoesquelético, lo que contribuye a los factores de riesgo clínicos, incluida la función física de toda la persona y el mantenimiento de la independencia.
De ahí que sea de vital importancia tratar de mantener las aptitudes físicas lo más afinadas posible y la única manera de hacerlo es usándolas ya que la diferencia entre hacerlo o no hacerlo es sustancial.
Eso es al menos lo que concluye una reciente investigación publicada en Aging Cell, que llena un vacío en la comprensión del poderoso impacto del ejercicio sostenido en el rendimiento físico de los adultos mayores. Y es que las conclusiones del estudio contribuyen a la evidencia cada vez mayor de la importancia del ejercicio en la vejez, y el daño sustancial de un estilo de vida sedentario en la independencia funcional.
Ganancias físicas notables
En el trabajo, un equipo internacional de investigadores compararon los datos de un grupo de adultos mayores sedentarios frente a otro que completó un programa de entrenamiento de un año realizando tres sesiones a la semana de ejercicio consistente en resistencia aeróbica, fortalecimiento de la parte superior e inferior del cuerpo y entrenamiento del equilibrio y la flexibilidad.
Y los resultados no pueden ser más elocuentes ya que el grupo de adultos mayores a que superó con éxito el periodo de entrenamiento logró mejoras notables en la resistencia (10.6%), en la velocidad (9.2%) y en la fuerza (30.6%) mientras que el deterioro en el grupo que no realizó ejercicio físico también fue evidente con descensos del 18.7% en resistencia, del 19.4% en velocidad y del 24.5% en fuerza.
“Un plan de entrenamiento en personas mayores mejora todas las capacidades físicas en un año. Por el contrario, personas de la misma edad que no empezaron a entrenar se siguieron degradando. La inactividad física nos roba mucha más vitalidad que el envejecimiento. Lo que no usas lo pierdes”, explica Marcos Vázquez en referencia a la investigación.
Y no le falta razón al creador de Fitness Revolucionario y divulgador de temas relacionados con actividad física, nutrición y salud. Muchas veces perdemos habilidades por el mero hecho de no usarlas que por el propio proceso de envejecimiento. Nunca es tarde para moverse y entrenar.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
