¿Quieres tener más energía durante el invierno? Un ajuste de hábitos puede ser la clave para conseguirlo.
Muchas personas se sienten más cansadas (o con energía baja) durante los meses de invierno, pero no es porque estos suelen estar al final del año (cuando vienen de meses de trabajo, estrés, responsabilidades, compromisos y un millón de cosas más), sino porque, durante el invierno, las noches son más largas, amanece más tarde y el clima es más frío, y todo esto puede afectar el ritmo circadiano, que es el “reloj” que le dice a nuestro cuerpo cuándo debemos dormir y despertar, y que afecta cosas como las hormonas y la energía.
De acuerdo con Henry Ford Health, la vitamina D baja durante el invierno, además de que muchas personas experimentan una mayor sensación de tristeza o de depresión (el famoso Winter Blues), y hay más posibilidades de tener problemas de sueño. Y cuando no duermes bien, entonces no vas a tener mucha energía durante el día.
Pero, hay cosas que se pueden hacer para evitar que la energía baje, o para recuperarla, y para evitar que el cansancio y la fatiga se instalen dentro de tu cuerpo y mente durante el invierno.
¿Cómo tener más energía física y mental durante el invierno?
Ajusta tu hora de dormir
Durante el invierno es especialmente importante que mantengas tu horario de dormir, para asegurarte de poder obtener entre 7 y 9 horas por noche. Tener un horario, tanto para dormir como para despertar, ayuda a tu cuerpo a dormir mejor, y eso es indispensable para evitar la fatiga.
Mantén la hidratación y una dieta rica en nutrientes
Mantenerte bien hidratado es importante durante todo el año, ya que esto ayuda a tu cuerpo a mantenerse en buen estado, y también a tener suficiente energía. Es buena idea tener un termo o un vaso siempre a la mano, para ayudarte a consumir suficiente agua a lo largo del día.
“Incluso una pequeña caída en el contenido de agua de tu cuerpo puede provocar somnolencia, así que asegúrate de mantenerte hidratado para mantener tu energía elevada”, dice el Hospital for Special Surgery.
Además de la hidratación, lo que comes también puede ayudar a mantener un nivel de energía más estable, por esto se recomienda evitar los alimentos altos en azúcar, que causan picos de energía, y buscar opciones con fibra, proteína, grasas saludables y Whole Foods.
Busca la luz del sol por la mañana
Tus niveles de vitamina D pueden bajar durante el invierno y eso puede causar fatiga y cansancio, además de cambios de humor y más facilidad para enfermarte. Pero, puedes evitar esto por medio de la exposición al sol, que se recomienda tomar justo al despertar, para ayudar también a regular tu reloj interno.
Algunos consejos adicionales para mantener la energía durante el invierno incluyen:
- Realizar ejercicio regularmente, como caminar o correr, para mantener la circulación sanguínea y la energía.
- Evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol, que pueden interferir con el sueño y la energía.
- Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, para reducir el estrés y aumentar la energía.
- Consume alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos, huevos y productos lácteos fortificados.
Siguiendo estos consejos, puedes mantener tu energía y bienestar durante el invierno y disfrutar de una temporada más saludable y activa.
