La doctora Isabel Viña, especialista en suplementación, metabolismo y hormonas, ha lanzado una advertencia en TikTok que ha captado la atención de miles de deportistas y personas activas: practicar ejercicio físico en exceso, especialmente el de tipo cardiovascular y de larga duración, puede aumentar considerablemente el riesgo de sufrir una carencia de hierro.
Este déficit no es una cuestión menor. Tal y como detalla Viña, cuando el hierro en el organismo disminuye, el rendimiento físico se ve directamente afectado. La razón está en el papel esencial que juega este mineral en la oxigenación muscular. Cuando hay menos hierro, los músculos reciben menos oxígeno y, por tanto, la sensación de fatiga se acentúa y la capacidad de esfuerzo disminuye. «Esa falta de hierro puede dificultar el adecuado rendimiento por una disminución de la oxigenación muscular», señala la médica.
@isabelvinabas Hierro bajo y ejercicio físico en el vídeo de hoy os explico por qué el ejercicio físico de alta intensidad y larga duración, puede contribuir a disminuir nuestras reservas de hierro, empezando por una disminución de la ferritina, transferrina, hierro y en última instancia, anemia. Que no solo puede llevar a diversos síntomas como fragilidad de las uñas, palpitaciones, caída del cabello, sino cansancio, fatiga y disminución del rendimiento deportivo, que es precisamente algo que queremos mejorar cuando hacemos ejercicio físico ?
Según Viña, el cuerpo humano pierde hierro de forma natural a través de las heces y del sudor. Sin embargo, estas pérdidas se multiplican cuando se practica deporte de forma intensa. En los entrenamientos cardiovasculares exigentes, por ejemplo, el esfuerzo continuado provoca pequeños traumas en el sistema digestivo que pueden derivar en pérdidas gastrointestinales de hierro más elevadas. “Hay una mayor cantidad de microtraumas en las células intestinales y se pierde más hierro”, apunta.
Además, al sudar más durante el ejercicio, también se incrementa notablemente la pérdida de este mineral, esencial para la producción de hemoglobina y el transporte de oxígeno por la sangre. Esto hace que quienes entrenan con frecuencia —especialmente corredores, ciclistas o triatletas— deban prestar especial atención a su estado de hierro en sangre, ya que el desgaste físico va acompañado de una pérdida constante de nutrientes.
La fatiga persistente, en este contexto, puede ser un síntoma de alarma. Si alguien que realiza ejercicio físico de manera regular nota que le cuesta más completar los entrenamientos, que su recuperación es más lenta o que el cansancio se mantiene más allá del esfuerzo, podría estar frente a un déficit de hierro. Para evitarlo, la doctora recomienda revisar los niveles mediante análisis clínicos y, si es necesario, ajustar la alimentación o recurrir a la suplementación.
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C. Bisbal
No todos los suplementos de hierro, sin embargo, son igual de efectivos ni se absorben del mismo modo. Viña apuesta por el hierro bisglicinato, una forma que mejora significativamente su absorción intestinal. “Si con la alimentación no es suficiente, hay que incluir un buen complemento de hierro, especialmente hierro bisglicinato”, señala. Este tipo de hierro, además, es mejor tolerado por el estómago y suele provocar menos efectos secundarios como estreñimiento o molestias digestivas.
La absorción del hierro también depende de otros micronutrientes que actúan en sinergia. Por eso, la especialista recomienda que los suplementos vayan acompañados de elementos como vitamina C, cobre, vitamina B2 o B6, ya que no solo ayudan a que el hierro se absorba mejor, sino también a que se incorpore de forma efectiva a las hemoproteínas, como la hemoglobina y la mioglobina.
Así, cuidar la alimentación, estar atentos a las señales del cuerpo y recurrir a un profesional de la salud para una correcta suplementación son claves para mantener el equilibrio cuando el ejercicio es una parte importante del día a día. Tal como resume la doctora Viña, «las personas que hacen mucho deporte y notan más fatiga deben asegurar el consumo de hierro”.
La doctora Isabel Viña, especialista en suplementación, metabolismo y hormonas, ha lanzado una advertencia en TikTok que ha captado la atención de miles de deportistas y personas activas: practicar ejercicio físico en exceso, especialmente el de tipo cardiovascular y de larga duración, puede aumentar considerablemente el riesgo de sufrir una carencia de hierro.
