Busca un parque o una zona ajardinada. O mejor adéntrate en un bosque o ‘piérdete’ en la montaña. O contempla la inmensidad del mar. Y es que tanto los expertos como la ciencia sugieren que pasar tiempo en la naturaleza, incluso si se trata de un entorno urbano, mejora la salud y el estado de ánimo. Y no hay mejor forma de hacerlo que caminando, claro.
“Nuestro cerebro evolucionó en la naturaleza y experimenta cambios positivos cuando vuelve a ella porque la reconoce como su verdadero hogar”, asegura Marcos Vázquez, creador de Fitness Revolucionario y divulgador de temas relacionados con la salud.
¿Cómo afecta la naturaleza a nuestro cerebro? Pues de muchas formas pero para empezar se ha visto que un simple paseo de una hora en un entorno natural reduce la actividad de la amígdala, que es nuestro detector de amenazas. Y esto se traduce en menores niveles de estrés y ansiedad, y mejor bienestar emocional”, añade el experto tomando como referencia sendas investigaciones publicadas en Nature y Frontiers in Psychology.
Pero hay más. De hecho, según explica Vázquez, la naturaleza “restaura la atención y mejora el rendimiento cognitivo respecto a los entornos urbanos”. “Y en otro estudio en el que las personas caminaron 90 minutos por un entorno natural reportaron menores niveles de rumiación mental que los que caminaron el mismo tiempo por la ciudad. Y se observó también una menor actividad cerebral en la corteza prefontal subgenual, que se asocia con menos riesgo de depresión”, comparte en relación a tres estudios publicados en Psychological Science, Nature y The Journal of Positive Psychology.
“Otra vías fascinante a través de la cual la naturaleza nos cura es mejorando el sistema inmunitario”, indica el creador de Fitness Revolucionario apoyándose en un trabajo publicado en International Journal of Environmental Research and Public Health.
“Por ejemplo, los árboles liberan unos compuestos volátiles llamados fitoncidas que estimulan nuestra producción de linfocitos nk o células asesinas naturales que nos defienden tanto de virus como de células cancerígenas. Además, el efecto se mantiene durante varios días después de estar unas horas en un entorno natural”, añade.
Qué son las píldoras de naturaleza
“El problema -concluye- es que cada vez pasamos menos tiempo en entornos naturales y sufrimos del llamado trastorno por déficit de naturaleza. Para curar los problemas que esto genera podemos usar las llamadas píldoras de naturaleza, que son exposiciones breves de entre 20 y 30 minutos a espacios verdes como parques o también los espacios azules, como lagos, ríos o el propio mar”.
Así pues, más allá de los indudables beneficios a nivel físico que tiene caminar, hacerlo en espacios naturales los multiplica al incidir sobre aspectos como la función cognitiva o la salud mental. Caminar de manera regular durante una hora en entornos naturales es una buena forma de potenciar el bienestar. Pero si no es posible, también se pueden añadir las píldoras mencionadas por Marcos Vázquez o tratar de disfrutar de esos espacios naturales durante los días de descanso puesto que sus beneficios perduran en el tiempo. Ya los sabes. Camina. Por la naturaleza.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
