Mejora tu salud cardiovascular con un simple cambio en tu dieta
En el día a día, podemos tomar medidas para mejorar nuestra salud. La comunidad médica ha demostrado los beneficios multisistémicos de algunos hábitos sencillos, como caminar durante una hora a paso ágil, evitar los excesos en las horas de comida o seguir un horario de descanso. Uno de los aspectos que más interés genera en esta conversación es la salud cardiovascular, ya que gran parte de la población mundial sufre de forma consciente alguna patología en este ámbito.
La importancia de la salud cardiovascular
La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que en 2024 había en todo el mundo 1.400 millones de adultos de 30 a 79 años con hipertensión. Además, se pierden cada año 19,8 millones de vidas por afecciones del corazón. Con estos datos sobre la mesa, es instintivo buscar una solución.
El consejo del doctor Aurelio Rojas
El doctor Aurelio Rojas, experto en salud cardio cardiovascular, es uno de los referentes en las redes sociales en materia de cuidar la salud. Su cuenta de TikTok, @doctorrojass, acumula más de 200.000 seguidores, todos ellos atentos a sus consejos y trucos sobre el cuidado del corazón y los vasos sanguíneos. Recientemente, compartió un consejo en el plano de la alimentación que mejora significativamente la salud: el consumo de nueces.
Los beneficios de las nueces para la salud cardiovascular
El doctor Rojas divide los beneficios de las nueces en tres puntos, basándose en los efectos positivos de sus componentes en el sistema cardiovascular:
- Reduce el colesterol dañino responsable de los infartos y los ictus: Las nueces ayudan a reducir el LDL oxidado, el colesterol de los infartos y los ictus.
- Aumenta la variabilidad de la frecuencia cardiaca: Las nueces ayudan a aumentar la variabilidad de la frecuencia cardiaca, un marcador moderno de la salud y juventud del corazón.
- Reduce la inflamación sistémica: Las nueces ayudan a reducir la inflamación sistémica, la causa común de todas las enfermedades no transmisibles del siglo XXI.
La cantidad recomendada de consumo de nueces
El doctor Rojas recomienda consumir 30 gramos de nueces al día, equivalentes a 6-8 nueces dependiendo del tamaño. Según el estudio PREDIMED, las personas que consumían esta cantidad de nueces al día tenían un 30% menos de riesgo de sufrir un infarto.
Conclusión
En resumen, el consumo de nueces es una simple medida que puede mejorar significativamente la salud cardiovascular. Sin embargo, es importante controlar la cantidad para no revertir sus beneficios, ya que las nueces son ricas en calorías. Con un poco de dedicación y conciencia, podemos tomar medidas para mejorar nuestra salud y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
