Pasamos la jornada laboral delante del ordenador y, al terminar, seguimos enganchados al móvil consultando redes sociales o gestionando apps. La conexión es casi permanente.
“Hoy en día, muchas personas también utilizan el teléfono personal para trabajar, lo que impide separar el ámbito laboral del personal y genera disponibilidad 24/7, lo que afecta seriamente al descanso”, explica Antoni Baena, experto en salud digital.
Los efectos de esta hiperconexión pueden tener muchas formas: estrés, ansiedad, burnout, fatiga cognitiva, problemas de sueño, etc. Ante este exceso de información y notificaciones, es necesario realizar periódicamente un detox digital.
Aprender a desconectar es esencial para el bienestar.
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Motivos para preocuparse
Muchos de los síntomas que provoca la conexión permanente se pueden confundir con otros problemas de salud. “Por eso, no siempre se asocian con la necesidad de desconectarse”, advierte Baena, que recuerda que estar conectados al trabajo durante las vacaciones o fuera del horario habitual también aumenta la fatiga y disminuye la satisfacción laboral.
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Además, el uso excesivo de dispositivos afecta la salud cognitiva. La dependencia tecnológica puede provocar un “entumecimiento” mental. Nos cuesta más concentrarnos, tenemos más fallos de memoria y disminuye la capacidad de tomar decisiones.
Por todo esto, “es esencial aprender a hacer un uso correcto de la tecnología con prácticas que favorezcan nuestro bienestar cognitivo y emocional”, explica Elena Luengo, directora de Innovación de Cigna Healthcare España.
Desintoxicarse del mundo digital
La psicóloga Lorena Ruiz aconseja que limitemos el uso de la tecnología y, para ello, propone establecer hábitos saludables que nos permiten recuperar el control de nuestra vida y también la claridad mental.
“Aunque no puedo tener control sobre mis preocupaciones, sí lo puedo tener sobre mis acciones, las cuales pueden ser de gran ayuda para ver con mayor claridad”, indica Ruiz.
8 claves para un detox digital práctico
Estas son las claves que nos dan los expertos para que el detox digital sea realmente efectivo.
1.Delimita el espacio personal y laboral
Para un detox efectivo es importante separar dispositivos, si es posible. Si no, podemos desactivar las cuentas de trabajo fuera del horario laboral y activar el modo “No molestar”.
“La desconexión total es realmente difícil, o incluso no deseable: es más importante saber qué hacer y cuánto tiempo hay que estar desconectado”, explica Baena.
2.Regular las notificaciones
Las notificaciones nos mantienen enganchados al móvil, por lo que es importante gestionarlas para que no nos molesten continuamente.
Podemos eliminar las que no sean realmente necesarias, automatizar respuestas de correo y establecer horarios de revisión de mensajes.
“Se trata de usar la tecnología a nuestro favor, no de convertirnos en sus esclavos”, asegura Baena.
3.Recuperar actividades sin pantallas
Sin duda, el mejor antídoto contra la adicción a las pantallas es realizar cosas lejos de ellas. Podemos planificar momentos de lectura, hacer deporte, salir a pasear, o actividades como juegos de mesa o manualidades que nos alejen de la sobrecarga digital.
El experto aconseja realizarlas en compañía, para potenciar el vínculo humano y reducir el impulso de consultar el móvil.
4.Establecer franjas libres de tecnología
Otro truco consiste en delimitar los horarios de uso de las pantallas. Por ejemplo, a la hora de comer, antes de dormir o en otros momentos concretos del día dejaremos el móvil lejos para favorecer el descanso o la concentración.
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5.Reeducar la relación con la tecnología
Para que el detox funcione, otra clave es aprender a usar la tecnología de forma crítica y consciente, siempre con objetivos claros. “Lo relevante no es solo cuánto tiempo usamos las pantallas, sino cómo y para qué las usamos”, recuerda Baena.
6.ordenar nuestros objetivos
Ordenar nuestra vida y fijarse unos objetivos realistas nos puede ayudar también a organizar el uso que daremos a la tecnología.
Puedes hacer una lista de lo que quieres conseguir y detallar por escrito los pasos que te acerquen a ese objetivo.
7.Cuidar la mente
Realizar ejercicios mentales para cuidar nuestra salud cognitiva y emocional es otro de los puntos clave para un detox digital efectivo.
Podemos realizar prácticas de mindfulness o meditación y actividades que favorezcan la claridad y agilidad mental. “Es esencial aprender a hacer un uso correcto de la tecnología con prácticas que favorezcan nuestro bienestar cognitivo y emocional”, declara Elena Luengo, directora de Innovación de Cigna Healthcare España.
8.Adoptar el detox como estilo de vida
Aunque una desconexión total es casi imposible, incorporar estos espacios libres de pantallas y tecnologías poco a poco nos ayudará a encontrar un equilibrio.
Para ello, tenemos que combinar la desconexión parcial con actividades gratificantes y adoptar hábitos saludables -dieta equilibrada, ejercicio y descanso- para mejorar el bienestar emocional, la satisfacción laboral y la calidad de vida.
