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Para quienes tienen como objetivo mantener su cuerpo fuerte deben tener una dieta saludable y equilibrada. Una de las claves es contar con una alimentacin completa, que tenga todos los nutrientes esenciales para el organismo.
Sin embargo, hay alimentos que pueden aportar minerales fundamentales para el cuerpo. Uno de ellos es la vitamina D, que tiene un rol clave en la absorcin del calcio y la prevencin de enfermedades
Qu es la vitamina D y para qu sirve?
El Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos seala que la vitamina D es un nutriente necesario para la salud, el funcionamiento del cuerpo humano y trae mltiples beneficios.
Se relaciona directamente con la absorcin del calcio, que es indispensable para los huesos. En relacin, contribuye a prevenir la osteoporosis, las fracturas y evita que los huesos se debiliten.
Adems, los msculos necesitan esta vitamina para el movimiento y los nervios para transmitir mensajes del cerebro a otras partes del cuerpo. As tambin acta en el sistema inmunolgico para que pueda combatir distintos virus y bacterias.
La planta medicinal que estimula la produccin de colgeno y evita el dolor de rodilla y cadera
El alimento con ms vitamina D
Unos de los alimentos con ms cantidad de vitamina D son los pescados, que son ricos en omega-3. Este elemento juega un rol clave en la proteccin de algunos rganos como el corazn y el cerebro.
Los pescados con ms con vitamina D son el salmn, las sardinas, la caballa y el atn. Cada uno de ellos se destaca por su sabor nico y propiedades beneficiosas para el organismo.
Cules son los beneficios del pescado?
Usualmente, las personas de 19 a 70 aos necesitan incorporar 15 microgramos de vitamina D. Los pescados son altamente recomendados para incorporarlos. Adems, este alimento tiene otros beneficios como que:
- Colabora con la salud cardiovascular: reduce los niveles de triglicridos en la sangre, baja la presin arterial,
puede reducir las probabilidades de arritmias cardacas y disminuyen el riesgo de cogulos. - Baja la inflamacin: el omega-3 cuenta con propiedades antiinflamatorias y puede ayudar en distintas dolencias, como la artritis reumatoide.
- Fortalece los huesos: colabora en salud de los huesos y disminuyendo el riesgo de osteoporosis. Esto se debe a la presencia de la vitamina D.
- Ayuda con funcionamiento cerebral: contribuye a mantener una funcin cerebral ptima y puede disminuir el riesgo de demencia. Tambin es esencial para el desarrollo del cerebro.
