Cómo empezar a hacer ejercicio en 2026: consejos y recomendaciones
Con la llegada de un nuevo año, muchos se plantean como propósito ponerse en forma y llevar una vida más activa. Sin embargo, empezar a hacer ejercicio puede ser abrumador, por eso, la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física recomienda comenzar con pequeños gestos del día a día como caminar más o subir escaleras.
La importancia de la actividad física
La actividad física regular no solo fortalece el cuerpo, sino que protege la mente, previene enfermedades y mejora la calidad de vida, sin importar la edad ni la condición física de quien se anime a dar el primer paso. Según el Ministerio de Sanidad, se aconseja dedicar al menos una hora diaria a actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
Recomendaciones para iniciarse en el ejercicio
- Para niños y adolescentes de entre 5 y 17 años, se aconseja dedicar al menos una hora diaria a actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
- Para adultos de entre 18 y 64 años, se recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa.
- Para adultos mayores, a partir de los 65, se pone especial énfasis en entrenamientos que promuevan el equilibrio y la flexibilidad.
¿Cuándo es mejor entrenar?
La mejor hora para entrenar suele ser sobre las 5 o 5:30 de la tarde, aunque lo mejor siempre será que entrenes cuando te venga bien. Sin embargo, practicar ejercicio por la noche quizá no sea la opción más recomendable, ya que puede activarte y hacer que tardes más tiempo en dormirte.
Consejos para empezar a hacer ejercicio
- Comienza con pequeños gestos del día a día, como caminar más o subir escaleras.
- Establece metas realistas y alcanzables.
- Encuentra una actividad que te guste y te motive.
- No te desanimes si no ves resultados inmediatos, la clave es la constancia.
Beneficios del ejercicio
- Fortalece el cuerpo y la mente.
- Protege contra enfermedades.
- Mejora la calidad de vida.
- Ayuda a controlar el peso.
- Mejora la coordinación y el estado de ánimo.
Conclusión
Empezar a hacer ejercicio puede parecer abrumador, pero con pequeños gestos del día a día y metas realistas, puedes lograr un estilo de vida más activo y saludable. Recuerda que la clave es la constancia y encontrar una actividad que te guste y te motive. ¡Así que no te desanimes y comienza a moverte!
